Pilates weekend
ДЛЯ КОГО
Для инструкторов групповых программ, для тех, кто практикуется самомтоятельно
ОПИСАНИЕ МАСТЕР-КЛАССОВ И ВОРКШОПОВ
1 октября мастер-классы:
- "МФР при патологиях и ограничениях позвоночника". Класс с использованием роллеров. Мы разберем основные дисфункции позвоночника и получим действующие инструменты для снятия излишних напряжений в спине и включения ослабленных мышц и миофасций в работу всего тела.
- "Крестцово-повздошное сочленение". Традиционный Пилатес включает в себя много упражнений на подвижность тазобедренных суставов. В этих упражнениях таз должен оставаться стабильным. Увлекаясь стабилизации таза, многие занимающиеся забывают о том, что крестец может и должен быть подвижен. На этом занятии мы изучим и исследуем движения в кпс - соединении крестца с тазовых костями.
- "Интеграция в пилатесе и Фитбол". Мы подробно рассмотрим, как один из принципов пилатеса помогает развитию силы, гибкости, подвижности, выносливости, эффективности движений. Используем Фитбол, чтобы получить новые интересные вариации работы с телом.
- "Пилатес с роллером". Плавность перекатов роллера приглашает наше тело к плавным движениям. Еще больше интеграции и мышечного баланса. На этом классе мы сделаем упор на подвижность плечевого пояса и позвоночника в трех плоскостях. Новые идеи в знакомых упражнениях.
2 октября воркшопы:
- "Использование Миофасциального Релиза в пилатесе". Почему возникают дисфункции в теле и как МФР может "остановить" дальнейшее их развитие. Как можно использовать эту технику для эффективного включения мышц центра, как с помощью МФР рправильно организовать работу конечностей. Как сделать движения более интегрированными, а тело легким, подвижным и молодым.
- "Центрирование в Пилатесе". Класс включает практические тесты на ощущения брюшной и тазовой диафрагм, поперечной и косых мышц живота, мышц спины, их функцию. Как "центр" помогает нам в повседневной жизни и как энергия движения передается от центра к конечностям.
ПЛАН ПО ДНЯМ
1-й день:
16:00-17:00 "МФР при патологиях и ограничениях позвоночника"
17:00-18:00 "Крестцово-повздошное сочленение".
18:00-19:00 "Интеграция в пилатесе и Фитбол".
19:00-20:00 "Пилатес с роллером".
2-й день:
10:00-13:00 "Использование Миофасциального Релиза в пилатесе".
14:00-17:00 "Центрирование в Пилатесе".